今天整個上午下了場小雨
在外騎車的我也被冷到了
在冷的時候就是特別想喝些熱湯
但是減肥期間盡量不要喝湯喔
尤其是酸辣湯,玉米濃湯這種有勾芡的
因為整碗湯除了包含所有料裡滿滿的養分外
也充滿了油脂與熱量阿!!
可是就是又冷又想喝熱得怎麼辦呢
可以跟阿庚一樣選擇來碗熱粥吧!!
但是我們一樣要聰明選料!!
今天就來選魚片粥吧!!
我還特地跟老闆說就真的只要魚片,粥,胡椒,蔥就好了
連基本的油條都沒有唷!!
減肥期間忌油炸嘛~
(你第一天的芋圓球就破功啦...)
反正有味道,還不錯吃就可以啦!!
有圖有真相!!真的什麼多餘的都沒加喔!!
只是飯後用番茄滿足一下想咬東西的纏~
還是算健康對吧!?
晚餐的部分
今天買了樣新東西
要再次來研發自己的新口味啦
其實這研發不簡單欸
一整天有空的時候都在想要弄些什麼
一個月的減肥計劃阿...
真的能想一個月的變化嗎...
重點飄走啦!!!
重點在今天有個還不錯的點子
就是!!
"!!麥餅巧克力奶昔!!"
英文名:Malt Cake Chocolate Milkshake
簡稱"!!MCCM!!"
好似沒這麼帥啦...
看這成份~
應該是可以放心的放個兩三片吧!!
現在就來說說做法吧!!
1.巧克力奶昔兩平匙
其實我還滿想用"同昨天"這樣的...(又再發懶了)
但是有些朋友可能是中途看這偏文章的
所以還是寫完整一些囉~
2.麥芽消化餅3片
其實兩片就好了啦
但是今天天氣實在有冷到
就給他來點特別的!!
等等就看的到啦!!
3.開水300CC
這個就...
不用再多介紹了吧
就是基本的量啦~
江江~~~
阿庚自創口味第二彈
"!!MCCM!!"完成啦!!
二話不說
直接來喝喝看
恩..........
恩.........
恩........
恩.......
恩......
恩.....
恩....
恩...
恩..
欲罷不能呀!!
實在是好喝欸
真的不是我要蓋的
稱餅乾還沒泡軟前喝真的有種說不出來的感覺
跟外面飲料店賣的飲料差不多嘛!!
現在覺得明天也泡一樣的好了啦~
反正餅乾還有15片沒用完呀!!(瞬間放棄每天想新點子的廢物)
好啦!!反正今天重點就是...
今天偷吃一片餅乾~(果然廢物)
阿~反正這個熱量很低
讓我偷吃一片吧!!
說真的對剛開始減肥的人來說
每天這麼規律都不偷吃不可能啦!!(可以的好嗎!!)
一小片不會怎樣吧~等等還會去運動補償呀!!(無恥樣)
用完餐也8點多了
外面正飄著雨
瞬間所有戶外運動都只能暫停了
不過這難不倒阿庚
反正前幾天都是下盤運動
無論是跑步還是腳踏車
重點都是腳部的出力呀!!
今天就來練練上半身吧!!
首先先來介紹平舉
如上兩張圖
不管你是雙手拿啞鈴還是單手拿
舉平的時候都不建議上半身平衡跑掉喔
(老師~你第二張照片頭好像歪了)
我ㄧ隻手平舉10KG
一隻手拿手機自拍呀!!
體諒一下我吧!!
反正這動作重複20次為一個輪迴
我建議最好做5個輪迴
要注意!!手放下的時候千萬不要直接手臂放鬆垮下來喔!!
這樣運動效果減半
又容易受傷的!!
再來是高舉
把啞鈴輕靠在肩膀上
然後用後背肌與二頭肌的力量把啞鈴往上推並且手打直
建議養成一個習慣
高於頭的啞鈴建議都把重心往後放
這樣一來可以邊做重量訓練一邊拉筋
二來就是萬一做到沒力了
手一個滑掉
啞鈴不會砸到頭部
而且以啞鈴的重量掉到地上是不會亂彈的
所以我很建議養成這個習慣!!
這個動做比平舉輕鬆
我是做50個為一輪迴
一樣5個輪迴
再來這個就...
非常基本了吧!!
這又比高舉輕鬆了!!
所以我是80個為一個輪迴!!
也是做5個輪迴
說也奇怪...
明明這麼有力
身體線條卻都被脂肪包住
人真的是不能不動阿...
留言列表
